C’est un rituel ancestral avec une petite touche: utiliser de la chaleur pour purifier le corps, comme le faisaient les Indiens d’Amérique dans la suerie. Les versions modernes complètent la détoxification avec de la niacine. La théorie est simple: les saunas et la niacine (vitamine B3) stimulent la détoxication corporelle en un coup sur coup. La niacine accélère le métabolisme et agit en même temps sur la graisse de votre corps, où de nombreuses toxines sont stockées. Les toxines libérées voyagent dans de petits vaisseaux sanguins, maintenant dilatés pour permettre un passage plus libre. Le sauna, à son tour, augmente la température corporelle, encourageant le système immunitaire à se renforcer et les toxines à se débarrasser de vos pores sous forme de sueur. Alors que les experts se demandent si cela fonctionne vraiment, beaucoup affirment que la détoxication de la niacine et du sauna présente de réels avantages.
Les saunas à chaleur sèche, associés à la niacine, détoxifient le corps naturellement.Étape 1
Prenez un repas nutritif, en vous concentrant surtout sur les fruits et les légumes frais, au plus tôt deux heures avant la désintoxication - et quelques heures après. Certaines parties du processus de détoxification ont une incidence sur les niveaux de nutriments, qui peuvent déjà être déficients, mais un apport nutritionnel élevé permet de lutter contre l'épuisement ainsi que la toxicité de tout produit chimique publié dans le programme.
Étape 2
Mesurez et ingérez au moins 2 cuillères à soupe d'huile polyinsaturée par jour, jusqu'à 8 cuillères à soupe au maximum. Envisagez de le mélanger à une vinaigrette à l'huile et au vinaigre, si vous le préférez. Alors que l'huile polyinsaturée est considérée comme du "mauvais" cholestérol, de nombreux éléments toxiques sont lipophiles - ils aiment les graisses - et sont hydrophobes par défaut, ce qui signifie qu'ils détestent l'eau. Les toxines vont donc rechercher la graisse dans votre circulation sanguine et l’utiliser comme moyen de transport, tandis que la détoxification éliminera à la fois la graisse et la toxine. Utilisez de l'huile d'olive et non de l'huile de canola.
Étape 3
Prenez une multivitamine - de préférence à base végétale pour faciliter la digestion et l'absorption - qui comprend de l'acide folique chaque jour de votre programme de désintoxication, juste avant de faire de l'exercice. Ajouter 100 mg à 300 mg de citrate de potassium et de citrate de magnésium pour des résultats optimaux.
Étape 4
Complétez votre nutrition avec un minéral multiple, sous forme de capsule ou de comprimé. Regardez les informations de dosage lors de l'utilisation; divisez la dose recommandée de sorte que vous puissiez prendre la moitié de la dose avant de faire de l'exercice et l'autre moitié juste après être sortie du sauna. Certains programmes de désintoxication préconisent des minéraux et des vitamines supplémentaires; Consultez votre médecin pour obtenir des recommandations.
Étape 5
Consommez une dose de niacine avec les vitamines et les minéraux. Commencez avec 100 mg avant l'exercice, suivi d'une dose égale immédiatement après votre sauna. Augmentez progressivement la dose, une fois que l’on aura compris comment la niacine affectera votre corps. N'utilisez pas de niacinamide ni de niacine à libération prolongée et ne dépassez pas les limites de dose recommandées par votre médecin. Bien que les instituts nationaux de la santé reconnaissent le rôle de la niacine dans la décomposition des graisses et la libération des toxines, les NIH avertissent également que la niacine peut se révéler toxique à des concentrations élevées et ne convient pas à tous les individus.
Étape 6
Faites de l'exercice pendant 20 à 30 minutes en choisissant un exercice d'aérobie adapté à votre situation. Le jogging, la marche, la natation, le vélo et toute activité similaire augmentent votre métabolisme, brûlent les graisses et font circuler votre sang, facilitant ainsi le processus de désintoxication. Évitez une période de repos après votre exercice, en vous rendant au sauna immédiatement, alors que votre corps est encore stimulé par la niacine, l'exercice et les nutriments.
Étape 7
Entrez dans un sauna à chaleur sèche de votre choix. Les plages de température généralement utilisées pour la désintoxication vont d’environ 100 degrés Fahrenheit à 180 degrés Fahrenheit au plus. Commencez avec des températures plus basses pour permettre à votre corps de s’adapter au traitement et pour évaluer l’effet de la détoxification complète sur vous.
Étape 8
Si possible, déshabillez-vous et installez-vous confortablement dans le sauna. Passez au moins 15 minutes dans le sauna, si possible au début, en travaillant plus longtemps au cours de votre programme de désintoxication. Pendant les périodes de sauna plus longues, comme une période de 90 minutes, pensez à prendre une douche fraîche périodiquement pour éliminer les toxines qui se dégagent de votre transpiration.
Étape 9
Buvez beaucoup de liquides, en particulier des électrolytes, pendant que vous êtes au sauna pour reconstituer toute l’humidité que votre corps transpire. Sip une quantité égale à environ une bouteille de 16 onces pour chaque demi-heure que vous passez dans le sauna. N'attendez pas d'avoir soif; siroter le liquide constamment pendant le traitement. Vous pouvez choisir une formule d'hydratation spéciale ou un cocktail de détoxication à votre guise, mais le thé vert ou simplement de l'eau ordinaire videra également votre système.
Étape 10
Rincez d'abord avec une douche ou un rinçage frais, passez à une eau plus chaude et savonnez-vous après le premier rinçage à l'eau. Répétez le processus de désintoxication du sauna comme vous le souhaitez; certains programmes nécessitent des sessions plus courtes tout au long de la journée, tandis que d'autres nécessitent un traitement d'une seule session par jour. Le traitement de désintoxication peut durer jusqu'à six semaines dans certains programmes.
